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A importancia do sono

February 26, 2018

Como esta a qualidade do seu sono??

Precisamos ter muita atenção para este assunto, algumas pessoas ignoram a importância de dormir bem.

Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

 

 

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

  • Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória

  • Diminui o vigor físico

  • Envelhece a pele precocemente

  • Fica mais suscetível a infecções

  • Deixa o raciocínio mais lento

  • Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça

  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes

  • Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos

  • Altera o humor e causa irritabilidade

  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras 

 

 

     

    Dicas para Dormir Melhor

    • Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.

    • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.

    • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.

    • Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.

    • Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.

    • Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.

    • Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

    • Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.

    • Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.

    • Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.

    • Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.

    • Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.

    • Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

    • Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.

     

     

    Benefícios de uma Boa Noite de Sono

     

    Ao ter uma boa noite de sono você acorda bem humorada, descansada e com os músculos renovados. Tem um ótimo desempenho físico e mental e energia para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com qualidade evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

     

    Dormir Bem Ajuda a Emagrecer?

     

    Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade e regula os hormônios.

     

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